Смузи можа стаць дадатковым або асноўным элементам карыснай дыеты. Гэта выдатны спосаб барацьбы з апетытам і лішнімі кілаграмамі. Як рыхтаваць з садавіны і агародніны смузи? Як і калі іх піць? Ці сапраўды яны дапамагаюць схуднець?
Што такое смузи?
Смузи - гэта ўзбітае ў блендере фруктовае пюрэ. Рыхтуецца смузи з свежых садавіны і ягад або любых сакавітых гародніны з даданнем малака, ёгурта, свежага соку, мёду, арэхаў, аўсяных шматкоў. Таксама ў вітамінавы кактэйль можна дадаваць вітамінную зеляніна. Фактычна смузи - гэта добра знаёмае нам усім фруктовае пюрэ, ўзбітае ў пену. За мяжой вітамінавы шэйк вельмі папулярны ўжо даўно. У нас жа з ім пазнаёміліся параўнальна нядаўна.
Калі піць смузи?
Смузи можна ўжываць як дэсерт, а можна замяняць ім адзін з прыёмаў ежы. Калі ў вітамінавы кактэйль дадаць шмат вадкасці, то яго можна піць праз трубачку. А калі атрымалася страва кансістэнцыі крэм-пюрэ, то трэба ёсць яго маленькімі лыжачкамі. У спёку ў смузи можна дадаваць лёд і піць яго проста як асвяжальны кактэйль. Прыгатаваны з кіслых ягад смузи - выдатнае сродак ад пахмелля. Гэты вітамінавы кактэйль насычае арганізм масай карысных рэчываў.
Як рыхтаваць смузи?
Прыгатаваць смузи вельмі проста. Для гэтага трэба здрабніць у блендере любыя садавіна ці ягады і па жаданні дадаць дадатковыя інгрэдыенты. Карыснае вітамінавы фруктовае пюрэ з задавальненнем ядуць дзеці. Смузи - выдатнае дыетычнае харчаванне. За 3 дні можна скінуць на ім да 3-х кілаграм. Калі вы маюць намер сядзець на дыеце даўжэй, то трэба ўключыць у рацыён мяса, рыбу і тварог.
рэцэпты смузи
Прапануем 10 рэцэптаў смачных смузи, якія вы можаце рыхтаваць самастойна, камбінаваць і выбіраць самыя лепшыя варыянты.
бананавы смузи
- Банан - 1 шт;
- Малако - 150 гр;
- Ванільны цукар - дробка.
клубнічны смузи
- Свежая або замарожаная клубніцы - 100 гр (можна самастойна перамалоць яе летам і замарозіць у Йогуртовый шкляначках);
- Вада - 150 гр;
- Здробненыя арэхі - 20 гр;
- Карыца - дробка.
Аўсяны смузи са парэчкай
- Парэчка (у любым выглядзе, але не бабуліна зацукраваныя варэнне) - 100 гр.
- Малако - 100 гр;
- Аўсяныя шматкі - 3 ст л.
Маркоўна-апельсінавы смузи
- Пюрэ морквы (свежае) - 50 гр;
- Апельсін - 1 шт;
- Вада - 100 гр;
- Мята, пятрушка або любая зеляніна.
Шакаладны смузи з бананам і арэхамі
- Малако - 100 гр;
- Банан - 1 шт;
- Горкі шакалад - 50 гр (нацерці на дробнай тарцы);
- Міндаль, кешью або любыя арэхі - 30 гр.
Смузи з банана, ківі і апельсіна
- Банан - 1 шт;
- Ківі - 2 шт;
- Апельсін - 1 шт;
- Вада - 100 гр.
Яблычна-цытрынавы смузи з зелянінай
- Яблык - 1 шт;
- Цытрына - 1 шчодры кружочак, як мы рэжам звычайна ў гарбату;
- Салера, пятрушка - 50 гр;
- Вада - 100 гр.
Малочны смузи з бананам і травой
- Банан - 1 шт;
- Малако - 150 гр;
- Аўсяныя шматкі - 2 ст л;
- Пророщенные збожжа пшаніцы - 2 ст л.
- Ванільны цукар.
Смузи з агурком і авакада
- Агурок - 1 невялікі;
- Сок цытрыны або памяранца - 2 ст л;
- Авакада - палоўка саспелага (мяккага);
- Ананасавы сок - 100 гр.
Смузи з памідорам (таматавы)
- Памідор - 1 шт (можна ўзяць 50-100 гр гатовага соку);
- Салодкі перац - 1 шт;
- Зеляніна - некалькі галінак;
- Вада - 100 гр;
- Соль.
Калі вас запрасілі на свята і вам трэба быць у форме ці вы сабраліся на моры і хочаце добра выглядаць у купальніку на пляжы, то можна зрабіць перад гэтым 2-3 разгрузных дня на смузи. Вы будзеце выдатна выглядаць і добра сябе адчуваць. Зараз застаецца толькі сабраць чамадан, надзець самае прыгожае міні і туфлі на шпільцы і можна адпраўляцца на марское ўзбярэжжа або святкаваць, ні ў чым сабе не адмаўляючы. Пасля адпачынку або свята прыйдзецца пасядзець яшчэ пару дзён на смузи - і на вашай постаці не застанецца ніякага следу ад балявання.